чиж

ВСАА. Для начала напомню, что ВСАА (англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Это основной материал для построения новых мышц, данные незаменимые аминокислоты составляют 35 % всех аминокислот в мышцах и принимают активнейшее участие в процессах анаболизма и восстановления, обладая при этом антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA – это основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, являясь при этом абсолютно безопасными.

Ключевой эффект BCAA заключается в:
Предохранении мышц от разрушения
Увеличении сухой мышечной массы
Снижении процента жира в организме
Увеличении силовых показателей
Увеличении эффективности спортивного питания на 40 %

Как и когда принимать ВСАА
Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Кроме того, если речь идет о похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью того же устранения катаболизма, подавления аппетита и сохранения мышц.

Сколько ВСАА принимать
На каждый килограмм собственного веса желательно принимать около 33 мг/кг лейцина за тренировку. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4 - 8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Вот и считай, сколько аминокислот содержится в одной порции выбранного тобой производителя.
приема - 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. Их можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания.
Важное примечание: дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в других протеиновых добавках и продуктах питания (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количества протеина в сутки).

5. L-карнитин и жиросжигатели я не рекомендую принимать.

Итак, спортивное питание - лишь инструмент, который помогает в достижении целей и идет «на очереди» исключительно после тяжелых тренировок и правильного питания. И спортпит - не панацея. Глобально, если не придерживаться базовых столпов тренировочного процесса, даже самые распространенные и эффективные экземпляры спортпита не помогут особо ни набрать мышечную массу, ни сжечь жир. Они помогут восстановиться, добрать норму белка и получить лишнюю вкусняшку. Я никогда их не навязываю своим подопечным, могу лишь рекомендовать некоторым - потому что человеку в нынешнем ритме жизни сложно и работать, и тренироваться, и отдыхать. Это - не палочка-выручалочка, это небольшой плюсик.